Чтобы получить максимальный результат от всех упражнений, которые вы выполняете в течение недели, необходимо правильно питаться каждый день. Вот несколько простых советов.

• Съедайте здоровую еду в течение получаса после упражнений. Вашему организму необходимо восстановить энергию, но старайтесь не переедать.
• Нежирная протеиновая пища, такая как птица, рыба, яйца или тофу, в сочетании с разнообразными овощами, не содержащими крахмал, поможет нарастить мускулы и привести тело в форму.
• Карбогидраты, такие как квиноа, зерно с высоким содержанием протеина или сладкий картофель, – отличный источник энергии. Кроме того, благодаря им ваша кожа будет буквально сиять.
• Избегайте обильных приемов пищи как минимум за час до упражнений. С полным желудком вам будет труднее двигаться, а также вас может беспокоить чувство тошноты. Если вы проголодались, съешьте немного миндаля или грецких орехов, или фруктов (подойдут как свежие, так и сушеные). А дополнительной энергии вам придаст кусочек яблока с несладким арахисовым маслом.   
• Выпивайте как можно больше воды до и после упражнений. Обезвоживание может вызывать утомление, мышечные спазмы и даже влиять на метаболизм, если вы стараетесь похудеть.

Девушки с кудряшками завидуют прямым гладким локонам; те, у кого волосы прямые, как палки, готовы на все, чтобы их шевелюра была хоть слегка волнистой. Замечательно то, что вы всегда можете создать себе желаемый образ на день. Вот несколько советов, как распрямить кудрявые волосы и завить прямые.

1. Прямые мягкие волосы могут не справиться с тугой завивкой, но могут иметь сексуальный вид, как будто голову только что оторвали от подушки. Сначала нанесите на влажные волосы мусс и помните их. Дайте волосам высохнуть. После этого крупной плойкой в произвольном порядке завейте пряди вокруг лица. Нанесите немного гелевого спрея для фиксации, встряхните головой, чтобы расправить локоны и можете выходить из дома.

2. Густые вьющиеся волосы  требуют при распрямлении определенных усилий, но нет ничего невозможного. Сначала нанесите на влажные волосы термозащитное средство, которое также "укротит" кудряшки. При помощи крупной круглой щетки и фена разделите шевелюру на равные пряди. Тщательно просушите каждую прядь. (Щетка поможет уменьшить волнистость.) Когда волосы высохнут, обработайте утюжком всю голову, распрямляя маленькие отдельные прядки. Разотрите между ладонями сыворотку для придания блеска и пройдитесь по верхнему слою волос.

3. Простая высокая прическа. Заметить, что у вас толстые волосы невозможно, если вы зачесываете их наверх. Попробуйте так: нанесите на влажные волосы мусс для придания объема и высушите их феном, опустив голову вниз для того, чтобы корни поднялись еще выше. Взбейте несколько прядей на макушке и в передней части головы — так ваши волосы будут выглядеть пышными и густыми. После этого можете поэкспериментировать с балетными пучками, косами или забавными завитками, поскольку созданная вами фактура придаст им всем объем и увеличит размер. Мое любимое: косы, как у Хайди, спереди головы, перетекающие в узел на затылке.

Независимо от того, есть ли у вас время и сколько, определенные процедуры по уходу за кожей лица необходимо выполнять круглый год и без исключений. Вот несколько практически не требующих усилий способов, как обеспечить своей коже уход в течение всего года.

1. Мойте лицо перед сном.
Вы слишком заняты или так устали, что в конце дня не можете пошевелиться? Ваша кожа чувствует то же самое после того, как она целый день находилась под воздействием косметики, стресса и загрязненной окружающей среды. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, и утром она снова готова выполнять свои функции. Смойте загрязнения дня и, когда вы проснетесь, ваша кожа отблагодарит вас своим свежим и сияющим видом!

2. Каждый день наносите защиту от солнца.
Каждый день занимаясь кожей лица многих людей, я знаю, что у большинства жалоб клиентов на кожу один источник: солнце. Морщины, пигментные пятна и потеря эластичности — все это результат пребывания на солнце. Так сделайте себе одолжение — пользуйтесь солнцезащитными средствами каждый день. Я пользуюсь органическим минеральным защитным средством в форме прозрачной пудры — я могу наносить его поверх макияжа или как отдельное средство, и оно защищает мою кожу от неблагоприятных воздействий.

Photo: @iStockphoto.com/gruizza

Нет такой девушки, которая не умела бы плести косу. А если она знает, как плести еще и разнообразные сложные косы, то она всегда сможет сделать себе модную и красивую прическу на любой случай жизни.

Прямая классическая коса вряд ли когда-нибудь выйдет из моды. На весенне-летних показах она часто фигурирует с небрежными плетениями, немного взъерошенная и даже с выпавшими прядями. Такую косу легко заплести, к тому же она в списке самых модных тенденций сезона. Также очень актуальным стало заплетать одну низкую косу сбоку или высокие прямы косы с приглаженными волосами.

Французские косы выглядят очень нежно и женственно. Варианты различны: прямая коса-колосок из четырех прядей, косичка, обвитая вокруг головы обручем, так же очень модно носить две, три и больше косичек, заплетенных в разных направлениях. На вершине популярности находиться французская коса, обвитая вокруг головы – очень модно, красиво и удобно. Такая коса подойдет даже под строгий офисный костюм. 

Как плести такую косичку: У основания роста волос, в центре лобного выступа, берем небольшую часть волос и делим на 3 пряди – это основание нашей косички. Далее заплетаем косичку как обычно, подхватывая мизинцем немного волос сбоку - чем больше подхватываемая прядь, тем крупнее плетение. После того, как с обеих сторон косички заплетены, можно закончить их небрежным пучком, а можно две косички соединить в одну.

Нельзя не отметить актуальность рыбьего хвоста в любом исполнении. В новом сезоне эта косичка может плестись как на основе конского хвоста (на макушке головы, сбоку или на затылке), так и без основы. Также великолепно смотрятся две косы по бокам.

Как плести рыбий хвост:

1. Разделите волосы на 2 равные части.
2. Отделяя прядь у 1 части волос с краю, переносите ее ко 2 части волос.
3. Затем отделяя прядь у 2 части волос переносите ее к 1 части и так далее.

Существует огромное разнообразие причесок из кос, которые вы можете придумать и создать сами. Не бойтесь экспериментировать, и тогда в любой компании вы будете выглядеть модно и оригинально!